Український дієтолог та фітнес-тренер Тетяна Годард порекомендувала всім, хто прагне схуднути до свят та одягнути свою улюблену сукню, їсти здорову їжу, тренуватися та влаштовувати собі розвантажувальні дні. Про це повідомляють у Новое Время. Дотримуючись простих рекомендацій, ви зможете схуднути до свят близько на десять кілограмів. 1. Здорова їжа Правильний раціон – це вже половина вашого успіху. Оскільки деякі овочі взимку надто дорогі та не надто корисні, варто переходити на коренеплоди та додавати їх у своє меню: буряк, морква, селера, пастернак, морква, топінамбур, дайкон, а також інші види редьки, гарбуз, різні види капусти, зелень. Якщо робити з овочевих поєднань салати, то їх можна заправляти рослинною олією, або ж нежирним йогуртом, кефіром або зернистим сиром. Салати можна їсти в будь-якій кількості в будь-який час дня і ночі. Єдине виключення – якщо ви хочете схуднути, то горіхи, насіння і рослинне масло споживайте не пізніше 16:00. Корисні жири, які містяться в рослинній олії, обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, тому що вони забезпечують здоров'я шкіри, волосся, гормонів, нормальне травлення. Фрукти також можна їсти, але якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, не пізніше 15:00. Ще обов'язково варто щодня пити мінімум 2,5 літра чистої води в день: це необхідно для здоров'я і гарного метаболізму. 2. Розвантажувальні дні Один або два розвантажувальних днів в тиждень повинні бути у вашому розкладі. У ці дні до 16:00 їжте фрукти (всього в день не більше 800 грам), а також в необмеженій кількості і допізна свіжі сезонні овочі, коренеплоди, зелень. В якості заправки до салатів можна додавати натуральний нежирний йогурт, кефір або сир до 5% жирності. Якщо ви не можете їсти багато сирих овочів і коренеплодів через проблеми з травленням, робіть злегка припущені на пару овочі, тушкуйте їх або запікайте, але не довго, щоб збереглося максимум корисних речовин. Також перед кожним прийомом їжі випивайте дві склянки води (всього до 3 літрів в день). Можна також різноманітні трав'яні відвари, чай з корицею та іншими спеціями (гвоздика, аніс, мелений імбир, куркума і ін.). 3. Регулярні тренування Так-так, без тренувань до Нового року вам схуднути буде досить складно. Тут просто потрібна хоч якась активність для вашого організму: танці, зумба, боді-балет, тверк. Також зверніть увагу на бодіфлекс, пілатес, йогу, гімнастику – особливо для тих, хто не любить різких рухів. Любителям повеселитися підійдуть стрибковий фітнес Kangoo Jumping або тренування, засновані на рухах тварин ZUU. Для тонусу всіх груп м'язів прекрасно підходить плавання.2 3
Комментариев нет:
Отправить комментарий