Гарна розтяжка м'язів допомагає нам бути більш гнучкими та активними. Перед виконанням комплексу вправ розігрійте тіло, зробіть просту розминку. 5 вправ на розтяжку 1. Складка Сядьте та складіть ноги разом, витягнувши їх. Нахиліться вперед та пружинистими рухами намагайтеся опуститися якомога нижче. Під час виконання тримайте спину рівно, а лікті тягніть в підлогу. В кінці вправи затримайся в нижній точці на кілька секунд. 2. Випад Одну ногу заводимо у назад, фіксуючи рівновагу, спираючись носком до підлоги. Іншою згинаємо, роблячи прямий кут, руки піднімаємо над головою. Потім виконайте те ж саме з іншого боку. 3. Нахил до ноги Встаньте на ліве коліно, а праву ногу витягніть вперед. Намагаючись зберігати її прямою і кут 90 градусів у коліні, виконуйте нахили вперед. Ліктями тягніться до підлоги. Потім виконайте те ж саме з іншого боку. 4. Нахил до ноги Ця вправа схожа на попередню. Тепер опустіться нижче – сядьте на п'яту ноги, яка була опорною. Другу ногу тримайте прямою та також виконуйте пружинисті нахили вперед. Потім затримайтеся в нижній точці. Потім виконайте те ж саме з іншого боку. 5. Нога на себе Ляжте на спину та відніміть і випрямте ногу. Візьмися за неї ближче до п'яти і потягніть її на себе легкими, пружинистими рухами. Намагайтеся не згинати коліна і не відривати другу ногу від підлоги. Повторіть все на іншу сторону.2 3
Комментариев нет:
Отправить комментарий