Хоч пляжний сезон в Україні завершився, тіло однаково треба тримати у тонусі. А якщо ви хочете мати спортивну фігуру і "бразильські" сідниці, то якраз час почати тренування, щоб показати результат наступного літа. Ефективний комплекс вправ для підкачаних сідниць показала фітнес-тренер Ксенія Литвинова, пише 1+1. Розминка Перед вправами треба розігріти тіло. Почніть з і бігу на місці 5-10 хвилин, нахилів в сторони та кругові оберти тулуба для розігрівання попереку. Перше присідання Робимо чотири підходи по 15 глибоких присідань з кутом 90 градусів у колінах. Не забувайте рівно тримати спину, це важливо! Друге присідання Широко розставляємо ноги (за типом вправи «пліє»), беремо в руки «блін» вагою 5-10 кг або бутель води з такою ж вагою та присідаємо максимально низько з рівною спиною. Робимо чотири підходи по 10-15 разів. Випади зі стільця Беремо стілець, стаємо до нього спиною у стійку, як для випаду. Закидаємо одну ногу на стілець та робимо чотири підходи по 10-15 випадів на кожну ногу. Сідничний місток Лягаємо на спортивний килимок, витягаємо руки вздовж тіла й піднімаємо корпус 15 разів (фіксуємось на 30 секунд у повітрі), при цьому треба міцно стискати сідниці. Робимо чотири підходи. Можна замінити кількість повторів вправи часом фіксації сідниць у піднятому положенні. Наприклад, робити 4 підходи по 5 разів, затримуючись на 100 секунд. Вправа з гумовим еспандером ("резинкою") Стаємо на коліна, одягаємо один край гумки на стопу правої ноги, а інший – на гомілку лівої, ногу відводимо назад. Сходження на стілець З рівною спиною заходимо на стілець 10-15 разів. Постарайтеся виконати чотири підходи. Щоб вправи були дієвими, їх треба виконувати 2-3 разів на тиждень, а також максимально часто користуйтеся сходами та ходіть пішки містом. Експерт наголошує, що для підкачаних сідниць бажано саме багато ходити, а не бігати.2 3
Комментариев нет:
Отправить комментарий